Varaa aika
Urheiluhieronta ja urheilijan lihashuolto
Kova harjoittelu ja tavoitteellinen liikkuminen haastavat kehon päivittäin. Kun treenimäärät ja -tehot kasvavat, pelkkä lepo ei aina riitä pitämään lihaksia joustavina ja suorituskykyisinä. Tällöin säännöllinen ja ammattitaitoinen kehonhuolto nousee ratkaisevaan rooliin.
Urheiluhieronta soveltaa klassista hierontaa urheilijoiden ja aktiiviliikkujien tarpeisiin tukemaan heidän harjoitteluaan ja kilpailemistaan. Hoidossa otetaan aina huomioon urheilun aiheuttamien harjoitteiden ja rasitusten konkreettiset vaikutukset kehoon. Vaikka nimi viittaakin urheiluun, urheiluhieronta sopii täydellisesti myös kuntoilijoille ja aktiivisesti eri lajeja harrastaville.
Meillä Mafysi oy:ssä urheiluhieronta suunnitellaan aina yksilöllisesti tukemaan jokaisen asiakkaan henkilökohtaisia harjoitustavoitteita ja elämäntilannetta.
Palautuminen ja kehonhuolto harjoittelun tukena
Urheilijan tai kuntoilijan kannalta palautuminen on merkittävässä osassa, ja urheiluhieronnalla edesautamme sinua palautumaan koti- ja lajitreenien rasituksista.
Harjoitusmäärien lisääntyessä säännöllisen hieronnan merkitys kasvaa. Hieronta osana kokonaisvaltaista kehonhuoltoa auttaa pitämään kudokset joustavina ja verenkierron vilkkaana. Tämän ansiosta pystymme mahdollisesti ennaltaehkäisemään erilaisten rasitusvaivojen tai akuuttien vammojen syntymistä jo ennen kuin ne katkaisevat hyvän harjoituskauden.
Urheiluhieronnan keskeiset hyödyt
Säännöllisellä ja oikein ajoitetulla urheiluhieronnalla saavutetaan monipuolisia hyötyjä harjoitteluun ja yleiseen hyvinvointiin:
- Nopeuttaa palautumista: Tehostaa aineenvaihduntaa ja poistaa rasituksesta kertyneitä kuona-aineita lihaksista.
- Ennaltaehkäisee vammoja: Pitää lihakset joustavina ja estää kireyksistä johtuvien virheasentojen tai jännitysten syntymistä.
- Nopeuttaa jo syntyneiden vammojen parantumista: Tehostaa verenkiertoa ja kudosten uusiutumista vaurioituneella alueella.
- Parantaa ja ylläpitää sidekudoksen elastisuutta: Pitää lihaskalvot ja jänteet joustavina, mikä mahdollistaa täydet liikeradat.
- Poistaa lihaskireyksiä ja -jännityksiä: Avaa syviä kireyksiä ja palauttaa lihaksen luonnollisen pituuden.
- Rentouttaa yleisesti: Rauhoittaa hermostoa ja auttaa kehoa palautumaan myös henkisestä rasituksesta.
Usein kysytyt kysymykset urheiluhieronnasta
Urheiluhieronta on klassiseen hierontaan pohjautuva hoitomuoto, mutta sen toteutuksessa käytetään monipuolisempia ja kohdennetumpia otteita.
- Erikoistekniikat ja tehokkuus: Urheiluhieronnassa käytetään erilaisia erikoistekniikoita (kuten muokkaavia otteita, poikittaishierontaa ja passiivisia venytyksiä), ja hieronnan voimakkuus on usein klassista hierontaa tehokkaampaa ja syvempää.
- Huomio harjoitusohjelmassa: Hieronnan otteet ja tehokkuus suhteutetaan aina urheilijan senhetkiseen harjoitusohjelmaan. Ennen kovaa treeniä tai kilpailuun valmistauduttaessa hieronta tehdään muokkaavalla ja herättelevällä otteella, kun taas kovan treenijakson jälkeen painopiste on palauttavassa ja rentouttavassa käsittelyssä.
Urheiluhieronta vastaa lihaksille kevyttä harjoitusta ja vilkastuttaa voimakkaasti verenkiertoa sekä aineenvaihduntaa. Siksi samana päivänä tulee välttää kovaa treeniä ja raskasta fyysistä rasitusta, jotta lihakset saavat rauhassa palautua. Kevyt kävely tai rauhallinen liikkuvuusharjoittelu sen sijaan tekee hyvää. Myös kuumaa saunaa on suositeltavaa välttää heti voimakkaan hieronnan jälkeen, sillä lämpö voi lisätä käsitellyn kudoksen turvotusta.
Hierontaa ei tehdä, jos sinulla on kuume, flunssa tai muu akuutti tulehdustila kehossa. Myös tuoreet lihas- tai jännerepeämät, nyrjähdykset (ensimmäiset 48–72 tuntia), murtumat, laskimotukos, aktiivinen syöpähoito tai paikallinen ihotulehdus ovat esteitä hieronnalle. Jos olet epävarma, kysy rohkeasti etukäteen.